柔术一字马见b？柔术软功一字马ypx1836标清

练柔术的坏处

很多小孩在小时候可能会无意中养成一些不良的书写习惯，而这种习惯时间长了以后，就很有可能会形成驼背、斜肩等不良形体，如果练习一些基本的柔术就会及早的预防或者纠正这些坏习惯。学习柔术基本练习能够培养个人兴趣爱好、开阔视野，并且还能够提高个人素质，为以后实现自己的理想打下一个坚实的基础。

此外，柔术软功的学习过程可能会给身体带来一定的负担。虽然这项运动对身体有益，但过度练习可能导致肌肉疲劳和受伤。因此，练习者需要合理安排训练强度，避免过度训练。总而言之，柔术软功是一项值得尝试的健身方式，它能够强身健体并带来经济收益，但同时也需要付出时间和精力。

坏处：比较花费时间。男子天生柔韧比女子差，需要加倍的时间和功夫才能达到女子的水平。

强身健体学习柔道可使幼儿的肌肉和力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而增强幼儿的体力和柔韧性并对骨骼产生一定的刺激，促进健康生长，还可以长个子。2，防身通过柔道的练习可以起到防身自卫的本领；柔道这个项目本身就是人不犯我我不犯人，人若犯我我必犯人。

度。柔术属于体操等训练，也是训练形体的基本功，想要达到期待的效果就要一字马达到180度，柔术也是锻炼身体柔软度的一种方法，所以想要达到要求柔术一字马要到180度。劈叉其实就是我们通常所说的一字马，就是两腿分开成一直线与地面平行，练习一字马主要表现为对艺术与健康的追求，其意义深远。

将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面，当下颏能接触到小腿的前面，就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的下面加热。压旁腿将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，上身侧俯压向腿部。

一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。

腿180度在墙上叫劈叉，一字马又叫劈腿、劈叉，在瑜伽中也叫神猴哈奴曼，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来，练习过程中一定要先做热身运动。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。

调整跷跷板的位置和角度也是非常关键的。跷跷板的位置要放置在平坦的地面上，并且两端要与地面垂直。跷跷板的角度也要适当，一般为45度左右。正确的进入姿势正确的进入姿势是保证进入横叉一字马的稳定性的关键。首先，双手要握住跷跷板的两端，跷跷板靠在肩膀上，身体向前倾斜。

〖One〗、柔术一字马技巧展示主要包括准备动作、逐步拉伸、保持平衡与稳定、以及展示与表演四个方面。准备动作热身运动：在进行柔术一字马之前，充分的热身运动是必不可少的。这包括慢跑、拉伸大腿前后侧、小腿、腰部和髋部等，以预防肌肉拉伤。基本站姿：站立时，双脚并拢，双手自然下垂。

〖Two〗、横叉是横向的一字马，具体动作为：两腿左右一字伸开，面朝正前方，两手可辅助支撑，两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧，胯和腿充分的打开成一字形。

〖Three〗、坐，双腿向两侧分开尽量大，双手前撑，身体缓慢前俯，直到双腿平伸在两侧，身体和大腿内侧紧贴地面。这个动作是各种柔术练习资料中常常介绍的、很常见的一个动作。但是，这个动作对膝部的横向扭动是相当大的，很多时候，上身已经贴地，脚尖还在朝上。

〖Four〗、练一字马最简单的方法：俯身摸地一组10次。尽量用胸口去贴腿，注意膝盖不要弯。跪姿单腿拉伸一组每边30秒。脚尖往回勾，感受整条腿内侧的牵拉。跪姿弓步拉伸一组每边30秒。臀部向下坐，保持重心稳定，大腿根部放松感受胯部韧带慢慢打开。坐姿单腿拉伸一组每边30秒。

〖Five〗、一字马，也称为劈腿，是一种常见的体操技巧，分为前后分腿的竖叉和左右分腿的横叉。软度是可以通过训练获得的，不过不同个体的进步速度不同，有些人天生柔软，很容易做到，而另一些人则需要更长的时间。一字马是武术、舞蹈、体操、柔术等领域的基本功之一。

〖Six〗、操作步骤：压腿，练习腿的韧度。适当拉伸腿部肌肉，注意腿部关节的站立，尽可能让腹部贴腿。要循序渐进，不可操之过急，以免肌肉拉伤。后腿，搭在后的腿务必要伸直，两个肩关节、胯关节要放在同一平面上，感受大腿内侧的拉伸感。起坐一字马。

坐，双腿向两侧分开尽量大，双手前撑，身体缓慢前俯，直到双腿平伸在两侧，身体和大腿内侧紧贴地面。这个动作是各种柔术练习资料中常常介绍的、很常见的一个动作。但是，这个动作对膝部的横向扭动是相当大的，很多时候，上身已经贴地，脚尖还在朝上。

双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起；坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰向后躺；双手可以碰到地板，反复练习即可。

练出一字马首先要抻筋压腿，这需要经过一个循序渐进的过程，三天打鱼，两天晒网，不会出成果。每天要抻筋压腿，下腰。压完腿后还要踢腿，目的是巩固成效。一个星期最少要坚持五天。待韧带拉开一定程度后，再适着练习“竖叉”。

双腿尽量伸直分开，然后坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抓住脚心，让身体和腿尽量地靠在一起。这是练一字马的基础，韧带的开度。还可以直立，然后弯腰，双手抱住自己的小腿部或者下垂坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。

竖叉是纵向的一字马，具体动作为：两腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，之后将身体向下振压，直到两腿前后分开至一条线坐于地下。一字马，又叫劈腿、劈叉，是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。

劈叉一般指一字马，又叫劈腿，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来，不过不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。它是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功，目的是为了练柔软度。注意事项：时间的掌握，压腿比较好为15-30分钟为宜。